การดูแลสุขภาพในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงและค่าฝุ่นสูง
ในช่วงนี้ประเทศไทยกำลังเผชิญกับปัญหาคุณภาพอากาศที่แย่ลงจากค่าฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกลุ่มเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ดังนั้น การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงและค่าฝุ่นสูงจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก มาดูกันว่าควรทำอย่างไรบ้างเพื่อป้องกันตนเองจากผลกระทบของฝุ่นและอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย
- สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น
ในวันที่ค่าฝุ่น PM2.5 อยู่ในระดับสูง ควรสวมหน้ากากอนามัยชนิดที่สามารถป้องกันฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ เช่น หน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่มีแผ่นกรองฝุ่นมาตรฐาน เพื่อช่วยลดปริมาณฝุ่นที่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ - หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งหากไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง เพราะการอยู่ในพื้นที่ที่มีฝุ่นมากเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจและภูมิแพ้ หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอกควรลดระยะเวลาให้น้อยที่สุด
- ใช้เครื่องฟอกอากาศภายในบ้าน
การใช้เครื่องฟอกอากาศภายในบ้านหรือที่ทำงานช่วยลดปริมาณฝุ่นละอองในอากาศและทำให้อากาศบริสุทธิ์ขึ้น โดยควรเลือกเครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA ซึ่งมีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่น PM2.5 ได้ดี - รักษาความสะอาดภายในบ้าน
ค่าฝุ่นสูงอาจทำให้ฝุ่นละอองสะสมอยู่ภายในบ้านมากขึ้น ควรทำความสะอาดบ้านเป็นประจำโดยใช้ผ้าชุบน้ำหมาด ๆ เช็ดพื้นและเฟอร์นิเจอร์ หลีกเลี่ยงการกวาดแห้งเพราะจะทำให้ฝุ่นฟุ้งกระจาย - . ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการระคายเคืองในลำคอจากการสูดฝุ่นละอองเข้าไป - พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองจากการเผชิญกับสภาพอากาศและฝุ่นที่เป็นพิษ - สังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย
หากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ไอ เจ็บคอ หายใจลำบาก หรือแน่นหน้าอก ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
สรุป
การดูแลสุขภาพในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูงและอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ ไม่เพียงแต่การป้องกันจากภายนอก เช่น การสวมหน้ากากและใช้เครื่องฟอกอากาศ แต่ยังรวมถึงการดูแลร่างกายจากภายในด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากขึ้น และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมรับมือกับสภาพอากาศที่ท้าทายนี้ครับ