นอนหลับอย่างไรให้สมองสดใสหลังตื่น

ทำไมการนอนหลับสำคัญ ?

• การนอนหลับช่วยให้สมอง สะสมพลังงาน และ กำจัดของเสีย ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
• ถ้าไม่หลับดีของเสียสะสมในสมองอาจทำให้การส่งสัญญาณประสาทผิดปกติ ความจำถดถอย อารมณ์เปลี่ยนแปลง และอาจกระทบระบบร่างกายอื่น ๆ ด้วย

 ต้องนอนแบบไหนให้สมองสดใสหลังตื่น?

เพื่อให้สมองได้ “พักเต็มที่” และตื่นด้วยความสดชื่น ควรมี:

1. ปริมาณการนอนที่เหมาะสม นอนไม่พอหรือหลับไม่ถึงระยะสำคัญจะทำให้สมองฟื้นตัวไม่เต็มที่
2. ตาราง/รูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันช่วยให้ร่างกายปรับระบบวงจรการหลับได้ดี
3. หลับต่อเนื่อง ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ ควรหลับยาวและไม่ตื่นบ่อยครั้ง เช่น ไปห้องน้ำบ่อย ๆ จะรบกวนคุณภาพการหลับ 
4. คุณภาพการนอนที่ดี การนอนที่ดีควรมี
   • หลับทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝันครบ
   • หายใจได้สบาย (ไม่มีภาวะหยุดหายใจ)
   • ไม่กรนหรือกัดฟัน
   • หัวใจเต้นสม่ำเสมอ
   • กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่มีละเมอหรือกระตุกในตอนกลางคืน

 ประโยชน์เมื่อคุณนอนดี

• สมองกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ความจำและการเรียนรู้ดีขึ้น
• ทักษะการทำงานและการตื่นตัวดีขึ้น
• ระบบร่างกายอื่น ๆ ทำงานได้เป็นปกติมากขึ้น

เครดิตข้อมูลจากบทความ “นอนหลับอย่างไรให้สมองสดใสหลังตื่น” เว็บไซต์โรงพยาบาลกรุงเทพ (Bangkok Hospital) สรุปเพื่อเผยแพร่ความรู้โดยยังคงเคารพลิขสิทธิ์ของเจ้าของบทความ