ปีใหม่ 2569 ชวนดูเเลตัวเองด้วย 5 พฤติกรรมสร้างสุขภาพยั่งยืน

เริ่มต้นปีใหม่ ไม่ต้องตั้งเป้าหมายใหญ่จนกดดัน เเต่ค่อย ๆ ปรับ "พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน" สุขภาพก็ดีขึ้นได้จริงเเละยั่งยืนครับ บทความนี้ขอชวนมาดู 5 พฤติกรรมง่าย ๆ ที่ทำต่อเนื่องได้ทั้งปี 

1) ขยับร่างกายให้เป็นกิจวัตรไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เเค่ เดินวันละ 20-30 นาที, ยืดเหยียดระหว่างทำงาน หรือเลือกบันไดเเทนลิฟต์บ้าง การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจเเข็งเเรง กล้ามเนื้อไม่ฝ่อ และอารมณ์ดีขึ้น

2) กินให้พอดี เลือกให้เป็น
โฟกัสที่ความสมดุลมากกว่าการงดทุกอย่าง เลือก อาหารครบ 5 หมู่, เพิ่มผักผลไม้ ลดหวาน มัน เค็ม และดื่มน้ำให้พอ

3) นอนหลับคุณภาพ ไม่ใช่แค่นอนนาน
การนอนดีช่วยฟื้นฟูร่างกาย สมองปลอดโปร่ง ฮอร์โมนสมดุล ตั้งเป้า 7–9 ชั่วโมง/คืน และเข้านอน–ตื่นให้ใกล้เวลาเดิมทุกวัน

4) ดูแลใจให้แข็งแรงพอ ๆ กับกาย
ความเครียดสะสมบั่นทอนสุขภาพได้ ลอง หายใจลึก ๆ วันละ 5 นาที, ฝึกสติ ทำสมาธิสั้น ๆ หรือหากิจกรรมที่ใจสงบ เช่น วาดรูป ฟังเพลง เดินชมธรรมชาติ

5) ตรวจสุขภาพและฟังสัญญาณร่างกาย
การป้องกันดีกว่ารักษา ตรวจสุขภาพประจำปีตามช่วงวัย และอย่ามองข้ามสัญญาณเล็ก ๆ เช่น อ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรือปวดเมื่อยผิดปกติ