เช็กสัญญาณเสี่ยง 7 ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศ

เพราะ “ออฟฟิศ” คือสนามรบของสุขภาพ

ชีวิตชาวออฟฟิศเต็มไปด้วยการนั่งจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน กินข้าวไม่ตรงเวลา และเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว จนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่หลายคนมองข้าม

มาดูกันครับว่า “7 ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศ” มีอะไรบ้าง และคุณเข้าข่ายข้อไหนบ้างหรือเปล่า?

1.ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

สัญญาณเสี่ยง: ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือข้อมือ
เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ โดยไม่ขยับตัว
วิธีป้องกัน:

• ลุกยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง
• ปรับเก้าอี้และจอคอมให้อยู่ในระดับสายตา
• ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและไหล่

2.สายตาล้า-แสงฟ้าเล่นงาน (Digital Eye Strain)

สัญญาณเสี่ยง: ตาแห้ง มัว ปวดหัว มองไม่ชัดตอนเย็น

วิธีป้องกัน:

• ใช้กฎ 20-20-20 (มองออกไปไกล 20 ฟุต ทุก 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที)
• ปรับแสงหน้าจอไม่ให้สว่างหรือมืดเกินไป
• ใช้น้ำตาเทียมหรือแว่นกรองแสง

3.เครียดสะสม นอนไม่หลับ

สัญญาณเสี่ยง: ปวดหัว ขี้หงุดหงิด เบื่ออาหาร หรือฝันร้ายบ่อย

วิธีป้องกัน:

• จัดสมดุลชีวิตการทำงาน-พักผ่อน
• ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ ระหว่างวัน
• ลดคาเฟอีนก่อนนอน

4.ภาวะอ้วนลงพุง

สัญญาณเสี่ยง: น้ำหนักขึ้นเร็ว เอวเกิน 32 นิ้ว (ผู้หญิง) หรือ 36 นิ้ว (ผู้ชาย) เกิดจากการกินจุบจิบและขาดการออกกำลังกาย

วิธีป้องกัน:

• เลือกของว่างที่ดี เช่น ถั่ว ผลไม้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์

5.โรคกระเพาะอาหาร

สัญญาณเสี่ยง: ปวดท้อง แสบกลางอก หรือแน่นท้องเวลาหิว
เกิดจากการกินข้าวไม่ตรงเวลาและเครียดสะสม

วิธีป้องกัน:

• กินอาหารให้เป็นเวลา
• หลีกเลี่ยงกาแฟหรืออาหารเผ็ดจัดตอนท้องว่าง

6.มือชา-ข้อมืออักเสบ (Carpal Tunnel Syndrome)

สัญญาณเสี่ยง: ปวดหรือชาที่ปลายนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วโป้งและนิ้วชี้

วิธีป้องกัน:

• ปรับท่าพิมพ์ให้ข้อมือไม่งอ
• พักมือทุก 30 นาที
• บริหารนิ้วและข้อมือเบา ๆ

7.ระบบย่อยอาหารแปรปรวน

สัญญาณเสี่ยง: ท้องอืด ท้องผูก หรือถ่ายไม่เป็นเวลา

วิธีป้องกัน:

• กินผักผลไม้ให้เพียงพอ
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ

“สุขภาพดีเริ่มจากการดูแลตัวเองในที่ทำงาน”
เพียงเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ เช่น ลุกยืดเส้น ล้างมือบ่อย ดื่มน้ำมาก และพักสายตาเป็นระยะ ก็ช่วยลดความเสี่ยง 7 ปัญหานี้ได้แล้วครับ